Sono il Dottor Claudio Tomella, medico specialista in nutrizione e medicina anti-aging.

Recentemente ho avuto il piacere di trovarmi a Montecarlo, in occasione del Congresso Mondiale di Medicina Anti-Aging, dove ho partecipato come relatore in una sessione dedicata alla medicina personalizzata. In contesti come questo, una delle domande che emerge più di frequente è: quali sono gli sport o le attività fisiche che ci mantengono davvero giovani?

Spesso si sente dire che l'importante è muoversi, ma voglio essere chiaro fin da subito con un concetto fondamentale: per contrastare l'invecchiamento, non basta camminare. Scopriamo insieme il perché e come strutturare l'allenamento perfetto.

Il muscolo: il nostro vero alleato per la longevità

Gli studi scientifici ormai parlano chiaro e hanno cambiato il nostro modo di vedere il corpo umano. Il muscolo non è semplicemente un tessuto che ci permette di muoverci, ma è a tutti gli effetti un organo endocrino.

Cosa significa questo? Significa che i nostri muscoli, quando lavorano, liberano nel corpo delle sostanze chiamate miochine.
Queste molecole hanno effetti profondi sul nostro organismo e possono condizionare in modo decisivo:

  • Il nostro metabolismo.
  • Il processo di invecchiamento.
  • L'insorgenza dell'osteoporosi (la fragilità ossea).
  • La sarcopenia, ovvero la perdita fisiologica di massa muscolare legata all'età.

Per farvi capire l'importanza di questo processo, vi do un dato: dopo i 30 anni, se non facciamo nulla, perdiamo dal 3 all'8% di massa muscolare ogni 10 anni. La buona notizia è che, se ci alleniamo nel modo corretto, possiamo assolutamente compensare e bloccare questa perdita.

I 4 pilastri dell'allenamento anti-aging

Poiché il muscolo è così vitale per la nostra salute, una semplice passeggiata non è sufficiente ad attivare tutti i meccanismi necessari. Per un invecchiamento di successo, è necessario integrare almeno quattro tipi di attività fisica:

1. Attività fisica aerobica

Parliamo di sport come il nuoto, il ciclismo, la corsa leggera o altre attività cardiovascolari.
L'attività aerobica è fondamentale perché:

  • Protegge l'apparato cardiovascolare e cerebrovascolare.
  • Migliora il VO2 max (il massimo consumo di ossigeno), un parametro che è strettamente correlato alla longevità.
  • Stimola la produzione di BDNF, una preziosa proteina che agisce in modo molto positivo sulla salute del nostro cervello.

2. Esercizi di forza (attività anaerobica)

Questi includono gli esercizi che si svolgono in palestra con i pesi o a corpo libero.
Sono essenziali per:

  • Migliorare e mantenere la massa muscolare, prevenendo così la sarcopenia.
  • Migliorare l'insulinosensibilità, un fattore chiave per mantenere il metabolismo sano e prevenire l'accumulo di grasso e zuccheri nel sangue.

3. Flessibilità e Stretching

Non dimentichiamocelo! Spesso lo stretching viene fatto di fretta o controvoglia solo alla fine dell'allenamento. Invece, la flessibilità è un vero e proprio pilastro per la longevità, perché ci permette di mantenere le nostre articolazioni sane, lubrificate e dinamiche nel tempo.

4. Esercizi per l'equilibrio

Con l'avanzare dell'età, l'equilibrio tende naturalmente a diminuire, aumentando pericolosamente il rischio di cadute. Allenare l'equilibrio non protegge solo il nostro corpo dai traumi, ma è utilissimo anche per mantenere attive le nostre funzioni cognitive. Per questi esercizi, il mio consiglio è di farvi guidare da un personal trainer esperto, che saprà darvi le indicazioni più adatte al vostro punto di partenza.

Conclusioni: la ricetta per l'allenamento perfetto

In sintesi, qual è l'allenamento perfetto secondo la medicina anti-aging?

È un programma che non si focalizza su un solo sport, ma che copre, nell'arco della settimana, tutti e quattro questi aspetti: attività aerobica, attività con i pesi o a corpo libero, stretching e allenamento per l'equilibrio.

Il segreto è distribuire queste attività in giorni diversi della settimana, garantendo sempre al corpo un adeguato recupero. Solo così trasformeremo il nostro movimento nella migliore medicina per mantenerci giovani, forti e in salute.